Home / Άσκηση / Ανακάλυψε το φυσικό «ναρκωτικό» του εγκεφάλου με… άσκηση!
gym_01

Ανακάλυψε το φυσικό «ναρκωτικό» του εγκεφάλου με… άσκηση!

Πολλές σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό μου, καμιά φορά με πιέζουν και με κάνουν να σκέφτομαι  εκτός ορίων, μα… τι είπα (!)   Όριο… είναι το σημείο που φτάνει το μυαλό μου και δεν θέλει να το ξεπεράσει ή να το αγγίξει.

Πολλές ώρες της ημέρας πιεζόμαστε και περιμένουμε να έρθει η ώρα να πάμε σε ένα χώρο να γυμναστούμε για να εκτονωθούμε. Όμως, τι έχει συμβεί πραγματικά και αναζητούμε ένα γυμναστήριο, ενώ πολύ άνθρωποι το αποφεύγουν λέγοντας  «από αύριο ξεκινάω»;

Λίγοι είναι αυτοί που γνωρίζουν πως μια βόλτα σε ένα γυμναστήριο για μία ώρα μπορεί να κάνει reset στον οργανισμό μας, στα συναισθήματά μας, στη διάθεσή μας αλλά και στον εγκέφαλό μας.  Ο εγκέφαλός μας είναι  ο πίνακας ελέγχου του σώματός μας, δηλαδή, είναι υπεύθυνος για τον έλεγχο του σώματος, της σκέψης αλλά και της διάθεσής μας. Στόχος μας είναι να τον προπονούμε καθημερινά, βάζοντάς τον να παράγει θετικές σκέψεις αλλά και «ουσίες» που μας ευχαριστούν!

Μία ώρα άσκησης λοιπόν, με απλές και φυσικές ασκήσεις,  μπορεί να μας αλλάξει τη διάθεση και να μας κρατήσει μακριά από τον γιατρό μας για πολύ καιρό.

Μία ώρα άσκησης λοιπόν, με απλές και φυσικές ασκήσεις, μπορεί να μας αλλάξει τη διάθεση και να μας κρατήσει μακριά από τον γιατρό μας για πολύ καιρό.

Μια από αυτές τις ουσίες είναι  οι ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι το φυσικό αναλγητικό μας, είναι οι ορμόνες της ευτυχίας, το φυσικό ναρκωτικό κατά της κατάθλιψης και του stress. Οι ενδορφίνες είναι ουσίες οι οποίες μοιάζουν με τα οπιοειδή και μπορούν να επιδράσουν θετικά στη διάθεσή μας.  Ένας πολύ εύκολος τρόπος να παράξουμε αυτές τις ουσίες είναι η άσκηση. Μία ώρα άσκησης λοιπόν, με απλές και φυσικές ασκήσεις,  μπορεί να μας αλλάξει τη διάθεση και να μας κρατήσει μακριά από τον γιατρό μας για πολύ καιρό.

Ασκήσεις που μας βοηθούν να είμαστε ευδιάθετοι και χαμογελαστοί είναι οι ακόλουθες.

Έχει παρατηρηθεί πως η αερόβια άσκηση, και μάλιστα ότι έχει να κάνει με αντοχή, μας βοηθά αρκετά να παράξουμε ενδορφίνες.
Τέτοιου είδους ασκήσεις για παράδειγμα είναι το βάδην, το τρέξιμο μεγάλης απόστασης με χαμηλή ένταση, το ποδήλατο και το κολύμπι. Επίσης, η άσκηση με βάρη μπορεί να προκαλέσει  την ίδια ευχαρίστηση. Ενώ ο συνδυασμός των ασκήσεων αντοχής και των ασκήσεων με βάρη είναι δυνατόν να προκαλέσει ιδιαιτέρως θετικά αποτελέσματα!
Στόχος βεβαίως είναι να αθλούμαστε 3 – 4 φορές την εβδομάδα για μία ώρα τουλάχιστον στις εντάσεις που προαναφέρθηκαν.

Προτεινόμενο πρόγραμμα 1 ώρας  για να είμαστε  πάντα χαμογελαστοί!

  • 15’  βάδην
  • 15’ ελαφρύ τρέξιμο
  • Διάλειμμα εκτελώντας:
    10 push ups
    15 απλούς κοιλιακούς (ροκανίσματα)
    15 αναπηδήσεις από θέση ημικαθίσματος

Αυτές τις 3 ασκήσεις τις εκτελούμε επί 3 φορές.

15’ τρεξίματος χαμηλής εντάσεως.

Κουρνούτης Κίμων
Personal Trainer
Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α

gym_03πηγή: http://freeminds.gr

About BasicNutrition

Leave a Reply

x

Check Also

mind-and-body

Τροφές που δυναμώνουν το μυαλό και ηρεμούν το σώμα!

Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε στο γραφείο πίνοντας διαρκώς καφέδες, αλλά τελικά το μόνο ...